Fitness y pádel
Calorías en pádel: ¿cuántas se queman por hora?
Una hora de pádel recreativo puede suponer aproximadamente entre 280 y 570 kcal para una persona de 60–90 kg. Un partido rápido y competitivo puede superar ese rango. El peso, la intensidad real, las pausas y el nivel de juego cambian mucho el resultado.
Calorías quemadas jugando al pádel
No existe un único valor científico de “calorías de pádel por hora”. El Compendio de Actividades Físicas de 2024 todavía no incluye el pádel como categoría independiente. Por eso, la tabla utiliza como referencia transparente los valores MET del tenis de dobles (4,5–6,0 MET) y del tenis competitivo (8,0 MET). Las revisiones científicas disponibles describen unas demandas cardiovasculares del pádel comparables a las del tenis, aunque cada partido es diferente.
| Peso corporal | Suave/social 4,5 MET | Partido habitual 6,0 MET | Rápido/competitivo 8,0 MET |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 284 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 75 kg | 354 kcal | 473 kcal | 630 kcal |
| 90 kg | 425 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
Son estimaciones brutas obtenidas con la ecuación MET estándar. No proceden de una prueba de laboratorio específica de pádel y no deben utilizarse como objetivo nutricional exacto.
Fórmula para estimar tus calorías
Multiplica el resultado por los minutos jugados. Elige el nivel inferior si una parte importante de la sesión incluye calentamiento, recogida de pelotas o pausas entre juegos.
¿Por qué cambia tanto el gasto calórico?
- Peso corporal: mover una masa mayor suele requerir más energía a igual intensidad relativa.
- Nivel y ritmo: los peloteos rápidos, las aceleraciones y una mayor cobertura de pista elevan la carga.
- Tiempo efectivo: la duración reservada incluye descansos y momentos sin movimiento.
- Calor y fatiga: pueden elevar la frecuencia cardiaca sin que aumente la velocidad.
- Limitaciones del reloj: el dispositivo calcula el gasto a partir de frecuencia cardiaca, edad, sexo y peso; no lo mide directamente.
¿El pádel es buen ejercicio?
Sí. El pádel combina movimiento continuo de intensidad baja o moderada con aceleraciones, frenadas, zancadas, giros y golpes por encima de la cabeza. Es una actividad aeróbica intermitente, no un ejercicio de cardio constante.
Una revisión del rendimiento en pádel encontró frecuencias cardiacas medias de aproximadamente 130–151 latidos por minuto y valores máximos de 154–179, con diferencias según nivel y condiciones. En jugadores aficionados, la mayor parte del partido se desarrolló por debajo del primer umbral ventilatorio, con esfuerzos breves más intensos.
Beneficios de jugar al pádel
- Capacidad aeróbica: el movimiento repetido mantiene elevada la frecuencia cardiaca.
- Agilidad: entrena arranques, frenadas y cambios de dirección.
- Fuerza y coordinación: exige estabilizar piernas y tronco durante golpes y desplazamientos.
- Adherencia: el componente social puede ayudar a mantener una rutina de actividad física.
Cómo registrar la carga del partido
Las calorías son solo una pieza. Para entender cómo responde tu cuerpo, registra también la duración, el esfuerzo percibido de 1 a 10, el sueño, las molestias y cómo te sientes al día siguiente. Si la misma sesión empieza a sentirse cada vez más dura, la recuperación acumulada importa más que una cifra de calorías.
Registra partidos y recuperación
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Descargar la appFuentes
- Performance Outcome Measures in Padel: A Scoping Review
- Conditional Performance Factors in Padel Players: A Mini Review
- 2024 Compendium of Physical Activities: Sports MET Values